na dann erst mal herzlich willkommen.
du willst wissen was du vor dem spiel essen sollst ?
in der pause würde ich zu kohlenhydraten in form einer banane oder in form eines sportgetränkes raten.
wie alt bist du denn ?
Newbie
so mein erster beitrag hier im forum ich hoffe ihr könnt mir helfen...
ich spiel fussball im verein und hab meine spiele meist gegen 10:30 SONNTAGS, jetzt wollt ich mal fragen was da ernährungstechnisch am besten is, viel obst etc. hoffe ihr könnt mir helfen.
ps:
wie schaut es aus mit "ernährung" wärend bzw. in der pause des spiels muss man da auf was achten?
Administrator
na dann erst mal herzlich willkommen.
du willst wissen was du vor dem spiel essen sollst ?
in der pause würde ich zu kohlenhydraten in form einer banane oder in form eines sportgetränkes raten.
wie alt bist du denn ?
Newbie
bin 17, als A und B-Jugend.
Also nur Banane(oder ein anderes Obst)?, hab beim nem a-jugend bundesliga cup gesehn das die weissbrot gegessen haben is da was dran?
is das sportgetränk ausm handel gut oder sollte man sich da besser selber etwas zusammenmischen mit diversen tabletten(magnesium etc.)=?
Newbie
also ich nehm magnesium und calcium tabletten (musklen, knochen), wenn du viel schwitzt würde ich noch etwas saltziges essen, zb. auf einem turnier, da ist das wichtig (siehe christian schwarzer bei der wm)...
du kannst denke ich frutsäfte mischen mit den tabletten und viel wasser, sonst löscht das nich so sehr den durst...
ich weiß jetzt nich, wo viele kohlenhydrate drin sind, aber ich glaub in weißbrot schon...
also viel spaß beim banenenweißbrot essen...^^
mehr weiß ich jetzt auch nich...
ps.: ich trinke vor dem training/spiel die tabletten und einmal in der woche auch so vitmin-teile mit so einer tablette, der apoteker hat gesagt, dass ich das brauche...
willkommen im forum...
Newbie
ja das mit den tabletten mach ich auch vor einem Spiel. Gibts sonst noch ein paar dinge die man beachten muss? und sachen die ich zu mir nehemn sollte?
Newbie
wie gesagt, am morgen so gegen 9 viel trinken, gut frühstücken, vitamine, eiweiß usw....
dann die tablette und sons vll noch saltzstangen... wenn du hunger im spiel hast, dann kann dir schnell schlecht oder/und schwindelig werden, dann lass dich auswechseln... vll ist dann etwas mit deinem kreislauf... dann kannst du auf weißbrot mit butter und saltz und banane zurück greifen... sons denke ich macht dich das nur schwer im spiel, vorher eine banane ist gut, das mache ich auch manchmal, nich schwer und gesund...
wie oft hast du training und wie lange???
Newbie
jetzt in der vorbereitung 5x die woche + 1 spiel.
ein training geht so zwischen 1 1/2 bis 2 1/2 stunden.
in der saison dann zweimal in der woche + spiel
Newbie
also in der vorbereitung bruachst du vll noch was, aber dafür dann exta die teile vom apotheker is zu teuer denke ich... kp, vll weiß sportsuche oder wer was...
Newbie
jop, hoffe ich bekomm nochn paar tips von anderen
Administrator
du kannst auch einfach fruchtsaftschorle nehmen (apfelschorle von aldi zb.)
welche konkreten fragen hast du denn ?
Newbie
1. was versteht ihr unter einem guten frühstück?
2. wie viel vor dem Sport(morgens) sollte das sein?
3.was trinken im spiel, fruchtsaft(is das nicht zu süß), isotrink(bringen die aus dem handel ünerhaupt was), wasser mit tabletten(meganesium, calcium)?
Newbie
gutes frühstück is ein thema schon unter ernährung oder so, mach dich da mal schlauer, nimm meine art...^^ :P such einfach frühstück...
wann machst du sport, wie viel uhr??? wann stehst du auf???
fruchschorle würde ich versuchen, isodrink weiß ich nich, da musst du vll in die inhaltsstoffe gucken, wasser mit tabletten vor und nach dem training/spiel...
wenn du spät aufstehst und früh sport macht, dann würde ich ein leichtest frühstück essen und nicht so viel, lieber dann danach nochmal...
Newbie
um nochmal konkret zu werden:
soll ich mir also schon vor dem spiel ein getränk aus apfelsaft, wasser und tabletten(magnesium) zusammen mischen?
Administrator
nein. das brauchst du zwischen den spielzeiten (pausen) um die glykogen (zuckerspeicher) schnell aufzufüllen.
Newbie
hab das mal mit dem fruchtschorle und tabletten mischen probiert...
das schmeckt ja abartig, kann ich nicht einfach normales wasser mit magnesium tabletten mischen und eine Dextroenergie dazu? kommt da nich das gleiche herraus?