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Thema: Diät: Warum was wann essen?

  1. #1
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    Diät: Warum was wann essen?

    Hallo liebe Abnehmwilligen!
    Ich hab hier mal einen Text reinkopiert, den ich jemandem, der abnehmen wollte mal via PN zugeschickt habe. Den haben wir im Partnerforum veröffentlicht und der kommt so gut an, daß ich Euch den nicht vorenthalten will!


    Generell: wir müssen deinen Stoffwechsel konstant halten und Deinen Körper gut versorgen, damit Du keine Hungerattacken bekommst und nicht zuviel auf einmal isst, was der Körper dann sofort wieder in die Fettdepots packt. Bedeutet im Alltag: Alle 2,5- 3 Stunden was essen, aber keine Mahlzeit über 500kcal.

    Generelles: Dein Körper speichert Fett in den Fettzellen für schlechte Zeiten, alles, was Du über Deinen Grundumsatz plus Arbeitsumsatz hinaus isst, wandert sofort in diese Fettzellen.
    Fett:
    Fett unterscheidet man in gesättigte und ungesättigte Fette. Gesättigte sind z.B. in Fleisch, Butter, Sahne ect. Ungesättigte Fette sind in Walnußöl, Nüssen generell, Fisch, Olivenöl, Omega 3- Ölen , Avocados und einigen anderen Ölen.
    So schnell dein Körper zuviel an Fett in Deine Fettdepots schleust, genauso wichtig sind aber ungesättigte Fette, weil sie genau den Fettstoffwechsel, der diese Fettdepots wieder abbaut ankurbeln. Also: wir werden gesättigte Fette versuchen zu vermeiden und ungesättigte Fette reinpacken!
    Kohlehydrate: Kohlehydrate sind überwiegend in Nudeln, Kartoffeln, Reis und Brot zu finden. Das menschliche Hirn braucht ca 100g am Tag um zu funktionieren. Kriegst Du weniger, kannst Du Dich nicht gut konzentrieren.
    der Körper speichert Kohlehydrate in Form von Glykogen in der Muskulatur und der Leber. Er kann ca 500 bis 750g davon speichern, alles was mehr ist, wird in Fett umgewandelet und - richtig!- kommt in die Fettdepots.
    Dummerweise gibt es auch hier 2 Sorten von Kohlehydraten: Die einfachen und die langkettigen. Einfache werden schnell verdaut und man hat schneller wieder Hunger. Langkettige muß der Körper erst aufspalten, so daß sie länger brauchen, um verdaut zu werden, aber sie halten auch länger satt.
    Außerdem unterstützen kurzkettige den Aufbau von Fettdepots. Wie, erkläre ich Dir später, falls Du magst.

    Eiweiß: der Körper braucht Eiweiß, weil Muskeln aus Eiweiß bestehen. Hat er kein Eiweiß zur Verfügung, können Muskeln nicht aufgebaut werden- im Gegensatz, sie werden vom Körper selbst angegriffen, um als Energie und zur Reparatur der übrigen Muskeln genutzt zu werden. Eiweiß ist so wichtig für den Körper, daß er es kaum in Fett umwandelt, da müßte man schon rasend viel auf einmal von futtern. Und: Eiweiß macht satt!

    Teil 2 folgt gleich!
    Geändert von Barbara (27.06.2008 um 15:35 Uhr)

  2. #2
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    Teil 2:

    Das Frühstück: nachdem Du geschlafen hast, hat Dein Körper ja stundenlang keine Nahrung bekommen, was bedeutet, er ernährt sich über Nacht aus seinen Speichern. Morgens ist ein Teil der Glykogenspeicher leer und das Eiweiß ist mit Sicherheit auf Null gefahren.
    Also brauchst Du ein Frühstück, welches Kohlehydrate und Eiweiß enthält, aber wenig Fett.
    Ausserdem wollen wir unter 500kcal bleiben.

    Frühstück kann so aussehen:
    100g Vollkornbrot belegt mit 50g Putenaufschnitt, max 3% Fett, wenn Du magst ne Scheibe Tomate dazwischen oder aber Gurken oder Salat und DÜNN Miracel Whip balance statt Butter oder Margarine- die hat nur 11% fett und schmeckt okay. kann auch Thommy mit 5% sein, wenn du das magst.Den Putenaufschnitt gibt es 100g für 99cent bei Aldi, das Vollkornbrot ohne Kruste haben die auch da.
    Statt Vollkornbrot kannst Du auch ein Vollkornbrötchen nehmen, aber bitte ohne Sonnenblumen- oder sonstige Kerne, die haben am Morgen zuviel Fett. Und abwiegen. es gibt Vollkornbrötchen, die haben bis 120g Gewicht.
    Dazu ein Ei, entweder hart gekocht oder aber als Spiegel oder Rührei ohne Fett in der Pfanne gebraten ( die muß dann beschichtet sein).

    Da wärst Du bei ca 350 kcal
    ca 30g Eiweiß
    ca 44g kohlehydrate
    ca 4g Fett

    Alternative:

    Du nimmst 50g Müsli ohne Zuckerzusatz (oder auch haferflocken pur, ist billiger und eigentlich auch gesünder, mag aber echt nicht jeder), maximal 7% Fett. dazu 200ml Magermilch, maximal 0,3% Fett (gibt es sicher bei Edeka und Rewe), Obst nach Lust und Laune ca 200g- Äpfel, Kirschen, Aanans, Obstmischungen aus dem Tiefkühlfach von Aldi- das ist mit Süssstoff- wenn Du es süß magst, kannst Du mit flüssigem Süßstoff abschmecken. Alles verrühren und runter damit! Statt 200ml Milch kannst Du auch einen kleinen Becher Magerjoghurt mit 0,1% Fett nehmen, aber bitte nur Naturjoghurt, die mit Geschmack haben deutlich zuviel Zucker.

    Oder Alternative 3: 250g Magerquark mit wenig Mineralwasser cremig rühren, mit Zitronensaft und Süßstoff genießbar machen und entweder so essen oder aber mit 200gObst. Du kannst auch statt Obst 50g Haferflocken unterrühren.

    Aus diesen 3 Mahlzeiten kannst Du Dir jeden morgen eine aussuchen. Du kannst auch ähnliche Nahrungsmittel austauschen, z. B. statt Putenaufschnitt gekochten Schinken mit max. 3% fett nehmen oder aber den rohen Schinken mit max 3% fett vom Lidl, solange die Nährwerte ähnlich sind, kannst Du austauschen. Wenn Du Dir unsicher bist, farg im Forum oder schick mir ne PN, wenn ich online bin, dann klären wir das sofort.

    So, 2-3 Stunden später ist es zeit für Deine zweite Mahlzeit:
    Einen Apfel oder eine Banane oder eine Birne plus 50g Walnüsse. Die haben allein schon 300kcal - mit dem Apfel sind wir bei 400kcal und ner Menge guter fette!
    Walnüsse bekommst Du günstig im Lidl oder
    Aldi , 200g für unter 2€.
    Du kannst auch nur die Hälfte der Nüsse essen und eine Scheibe Vollkornbrot dabei- die aber dann pur.

    Stattdessen sind auch 250g Magerquark ,mit Wasser, Zitronensaft und Süßstoff und einem Esslöffel gutes Öl okay. Ist wegen dem eiweiß sogar die bessere alternative, Du sollst aber die Möglichkeit haben, zu wählen, sonst kommt Dir der Quark bald an den Ohren raus!

    Oder 200g Hüttenkäse mit Süßstoff angemacht.

    Teil 3 folgt

  3. #3
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    Teil 3:

    Mittagessen: Jetzt braucht Dein Körper von allem etwas, aber nicht zuviel Kohlehydrate! Die Glykogenspeicher sollten vom Frühstück noch gut gefüllt sein, verbraucht werden sie durch körperliche Arbeit und Deine geistige Tätigkeit.
    Mittagessen:
    Entweder:
    1 Stück Hühnchenbrust oder Putenbrust oder mageres Rindfleisch oder ganz mageres Schweinefleisch- kann auch das fertig gewürzte Huhn aus der Tiefkühltheke bei Aldi sein, aber nix, was in Öl eingelegt ist! Das Stück Fleisch soll zwischen 150 und 200g wiegen.Dazu eine kleine handvoll gekochte Kartoffeln oder Nudeln oder 3 El Reis,dazu Gemüse, soviel Du magst, egal, wovon- aber: Ohne Soße! Du kannst Heinz Ketchup light ( schmeckt wie das Original) ca 1-2 EL und Miracel dabei tun. Wenn Du keine Nudeln oder andere Kohlehydrate zum Mittag isst, kannst Du zu dem Fleisch und dem gemüse ne halbe Packung von den Thommy Light-Soßen tun, die schmecken ganz gut.

    Alternativ kannst du auch salat essen:
    Tomaten, Blattsalate und Gemüsegurken, soviel Du magst und brauchst, um satt zu sein, egal, in welcher Kombination- nur bei Mais maximal 2 große EL voll!
    Dazu entweder 150g Huhn oder Pute in Streifen geschnitten und gebraten in 1 EL Olivenöl. Oder aber Feta light, 1/2 Packung ( gibt es bei Aldi, aber leckerer, aber auch doppelt so teuer der von Salakis bei Rewe , edeka ect), oder 2 hartgekochte Eier auf den Salat oder ne Packung ( ca 200g ) Shrimps oder gebratene Garneelen oder 1 Dose thunfisch in wasser- nicht in Öl!
    Auf das Ganze ein Dressing aus 1 EL Öl (Olivenöl, Walnussöl o.ä.), ein wenig Senf, Salz, pfeffer und Essig ( ich mag es nicht so arg sauer, deshalb nehme ich nur wenig Essig und ab und an tu ich noch einen Tropfen Süßstoff dran, da mußt Du ein wenig experimentieren).

    Nachmittags:
    100g Vollkornbrot mit 50g Putenaufschnitt oder gekochtem Schinken oder ähnliches.
    Du kannst auch aus 2 ganzen Eiern plus 2 Eiweiß, wo Du das eigelb wegschmeißt mit wenig Mehl und Milch und Salz einen Pfannkucken machen. Den kann man gut mit ein wenig magerem Schinken essen.

    Abendessen:
    GANZ WICHTIG!!!!
    Abends sind deine Glykogenspeicher voll und Du wirst Dich über Nacht kaum bewegen, wenn du jetzt Kohlehydrate isst, werden diese höchstwahrscheinlich in fett umgewandelt. deswegen ist abends Fett in Maßen und Eiweiß okay,aber keine Kohlehydrate, bzw nur wenige!
    Dazu kommt, daß der Körper maximal 6-8 Stunden Eiweiß speichern kann, so daß Du jetzt iweiß essen sollst, um deinen Körper über Nacht optimal versorgt zu haben.
    Jetzt kommts! das beste, was Du zu abend essen kannst, ist: Magerquark!!!
    Ich weiß, ständig dieser quark, er ist aber echt wichtig, glaub mir! Wieder 250g .
    Ich esse ihn nur mit Süßstoff und wasser/Zitronensaft, sonst kriege ich ihn nicht runter. Mein Mann isst ihn pur und man kann ihn auch mit Mineralwasser und Salz/Pfeffer/Kräutern herzhaft zubereiten. Hier im Forum gibt es da viele Tipps zu Quark,echt!

    Dazu vieeel trinken, mindestens 4 l Wasser am Tag!

    Zwischendurch ist immer Gemüse gestattet, also Möhren, rohe Paprika, Kohlrabi ect, was du so magst.
    Würz Dir alles gut mit Salz/Pfeffer/Kräutern/Paprika ect, wenn Du gerne scharf isst, nur zu, das kurbelt den Stoffwechsel an!

  4. #4
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    danke für die tipps ...

    was ich mich immer frage ... gute vegtarische eiweis nahrung außer Fleisch. Möchte eigentlich höchsten 1 mal die Woche Fleisch essen wenn überhaupt. Weis du da auch mehr...
    Soya... ist ja mal nicht schlecht verwende ich oft
    Geändert von sportlernerd@gmx.at (23.09.2010 um 13:11 Uhr)

  5. #5
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    Naja Ernährungsumstellung schön und gut, bei den meisten wird es aber wohl reichen Cola und Co sowieso süssigkeiten zu reduzieren und zusätzlich 3-4 mal die Woche für ne Stunde zu Laufen oder mit dem Rad durch die Gegend zu fahren. Man nimmt so zwar nur langsam aber, aber langfristig purzeln auch so die Pfunde und der Körper verändert sich zum Positiven.

  6. #6
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    Hallo Elias,

    bitte nimm den Link aus deiner Signatur, da dieser gegen die Boardregeln verstößt.

    Ansonsten herzlich Willkommen

  7. #7
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    Sorry hab ich erledigt!

  8. #8
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    interessante Tipps aber ich sehe da auch die Gefahr des Jojo-Effekts. sehe das ähnlich, wie elias. man muss langfristig was ändern sonst bringt das doch alles nichts. man muss echt lernen langfristig gesund zu leben

  9. #9
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    ich bin eigentlich immer der meinung man sollte essen worauf man gerade lust hat. wenn dann würde ich zu einer ernährungsberatung gehen, aber auch nur wenn ich so ein angebot bekomme wie hier mit den gutscheinen. aber an sich halte ich das für totalen quatsch. essen ist was tolles. lieber mehr bewegung anstatt sich durch irgendwelche zweifelhaften diäten zu quälen. das hilft auf die dauer viel mehr. da kann ich aus erfahrung sprechen.
    Geändert von Dynamite (07.07.2011 um 21:23 Uhr) Grund: Bitte keine Links

  10. #10
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    Der Erfolg einer Diät hang zu 50 bis 70 Prozent von der Ernährung ab, und 30 bis 50 Prozent von der Bewegung.

  11. #11
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    MMh, wie sieht das mit dem vegetarischen essen aus? Ich ernähr mich seit mehreren Jahren ohne Fleisch/Fisch usw. Gäbe es hierzu Alternativen?

  12. #12
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    Zitat Zitat von Wurtuwe Beitrag anzeigen
    MMh, wie sieht das mit dem vegetarischen essen aus? Ich ernähr mich seit mehreren Jahren ohne Fleisch/Fisch usw. Gäbe es hierzu Alternativen?
    Ich habe das nie verstanden, warum ohne Fleisch gesunder ist - ich verurteile das nicht, ist nicht das der Punkt. Ich würde nur gerne wissen.
    Ansonst jeder sagt, dass es gesund ist - aber man kann ja trotzdem viel Brot und Kuchen und Pasta und Süssigkeiten essen, die einen ja dick machen....ich sehe den Zusammenhang nicht.
    Geändert von Dynamite (21.10.2011 um 17:58 Uhr) Grund: Unerwünschte Sexwerbung!!!

  13. #13
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    Zitat Zitat von Clarra Beitrag anzeigen
    Ich habe das nie verstanden, warum ohne Fleisch gesunder ist....
    man lebt doch ohne fleisch nicht gesünder, das ist doch blödsinn. wenn das so wäre dann wäre der mensch ja wohl schon vor über 100.000 jahren ausgestorben, immerhin ernähren wir uns schon vom fleisch seit es uns gibt.
    das fleisch ist auch nicht das problem, das problem ist das wir oft zu viel zu fettiges fleisch essen, das ist ungesund.

  14. #14
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    Hi,
    ich bin neu hier und möchte euch kurz mitteilen, dass ich auch vor kurzem mit einer Diät begonnen habe. Ich habe mich bei D. Soost angemeldet und muss sagen, dass ich in zwei Wochen bereits 5 Kilo abgenommen habe und das nicht einmal zu hungern. Das Konzept ist super. Es ist nämlich keine Diät sondern nur eine Nahrungsumstellung.

    Gruß
    Joschua

  15. #15
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    willkommen.

    dauerhaft abnehmen geht nur mit Ernährungsumstellung.

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