effektiv Ausdauer aufbauen

[Aerials1995]

Hallo
ich habe am 11. August nach langer verletzung meinen 1. Fussballtraining
Da hat mein Trainer mir gesagt ich soll halt ein bisschen Ausdauertraining machen, damit ich sofort mit laufen kann und so
Jetzt ist meine Frage, könnt ihr mir irgendwelche Übungen empfehlen, mit denen ich schnell ausdauer bekomme?
Ich gehe auch seit Freitag jeden morgen in den Wald laufen. Bis jetzt 20 Minuten. Reicht das oder soll ich die Zeit verlängern? Ich habe hier zuhause auch noch so ein Homefahrrad.
Ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen
P.s noch eine kurze Frage, ist es schlimm wenn ich 1-2x die Woche einen Wasserpfeife rauche?
Oder sollte ich das ambesten jetzt erstmal weglassen?
MfG

[sportsuche]

steigere deine tägliche joggingzeit. je nach dem wie du dich fühlst. (auch mal weniger möglich)

bau in das training intervalle ein, wo du mal eine minute schneller läufst / rennst. fang an mit 2 intervallen und nimm täglich einen mehr dazu.

zur wasserpfeife: m. E. ist das schon o.k.