Muskel Aufbau

[karotte]

hi leute habe mal eine frage und bitte an euch
also ich habe viele kumpels sehr viele die vielmuskeln auf den Rippen haben und ich will mir auch gerne etwas mehr aufbauen
könnt ihr mich nen schnellen und sicheren plan schrieben wie ich mir am schnellsten muskelnaufbau also ein dickes kreutz und gute oberarme halt

währe nett von euch
haut rin

[sportsuche]

alles eine frage der ernährung und des trainings.

wie sieht deine tägliche ernährung aus ?
wie oft trainierst du denn ?
was genau trainierst du für muskeln ?

du siehst, ganz so einfach ist es nicht.

lies mal das: Trainingsgrundlagen für Anfänger