Sport Regeneration

[Lukas.F]

Hallo,

Ich habe ein kleines Problem mit meinem Trainingsplan oder besser gesagt mit meinem Körper.
Ich habe 3-7 Trainingseinheiten bzw. Spiele die Woche ( Fußball )
3x Training zu je 2 Stunden (Hauptsächlich Kraft - Tormanntraining) und an den Wochenenden 2-4 Spiele (Höpfnerpokal-Kreispokal-Sportfeste- bald wieder Liga). Wenn nicht gespielt wird je 2x Training Samstags und Sonntags.
Ich fühle mich schlapp, müde, ausgepowert habe Muskelkater etc.

Jetzt möchte ich mich erkundigen ob es irgendetwas gibt das die Regeneration fördert bzw. beschleunigt.

Mfg Lukas

[sportsuche]

hallo und willkommen.

evtl. kannst du die regeneration mit einem saunagang beschleunigen.

[milchbubi_torres]

Hast du eine gute und ausreichende Ernährung?
Schläfst du genug?

[Lukas.F]

Ernährung ist in Ordnung denk ich und Schlaf bekomm ich pro nacht ca. 6 Stunden.

Saunagang wird schwer da ich in einer relativ kleinen Stadt wohne und es dort nur 1-2 fitnessstudios gibt die eine Sauna anbieten.

[Mara]

Trainierst du also quasi jeden Tag? Daran könnte es auf jeden Fall liegen. Oder wenn du wenig Abwechslung innerhalb einer Woche hast. Training-Training-Training-Kraft-Kraft-Spiel-Spiel ist für den Körper echt anstrengend.
Hast du schon mal versucht dein Training-Kraft-Plan umzustellen? Oder geht das aufgrund von festen Zeiten nicht?

[sportsuche]

ich würde an deiner stelle mal die ernährung prüfen. sicher fehlen hier bestimmte vitamine und nährstoffe (eisen, zink)

[Miriam]

Schau dir doch mal diesen Artikel zum Thema Regeneration im Sport und Muskelaufbau an.

[saschasch]

das du dich schlapp fühlst ist bei der Anzahl an Einheiten ja wohl ganz normal. Wenn du deine Ernährung verbessern willst könntest die Ernährungsreihe auf meinem Blog lesen. Mach zwar ungern Eigenwerbung.. aber hier passt es halt. es geht drum jedes mal wieder einen Glykogenspeicher wieder mit Kohlenhydraten zu versorgen.

[Klettermaxe]

Hallo allerseits,

das hier habe ich zwar eben schon an anderer Stelle gepostet, ich stelle es aber auch hier nochmal ein, falls der Threadersteller sich eine Benachrichtigung eingestellt hat auf seine Anfrage.

Nahrungsergänzung im Wettkampf

Grüsse
der Klettermaxe.

[Dynamite]

Ich denke, Klettermaxe, dass ein einfacher Link zum anderen Thread reicht