Ich brauch dringend eure Hilfe!!!
Hallo!
Ich hab da mal eine frage:
Ich habe mich im Internet ein bisschen umgeschaut da ich mir einen Ernährungsplan zusammen stellen will. Ich hab auch schon das Tool "KaloMa" heruntergeladen.
Weiter hab ich mit verschiedenen Rechnern, die im Internet angeboten wurden, meine Tagesbedüfnisse ausgerechnet und bin jetzt zu zwei Ergebnissen gekommen:
1........
Tagesbedarf:
Kalorien: 2812Kcal
Protein: 422g
Fett: 844g
Kohlenhydrate: 1547g
2.......
Tagesbedarf:
Kalorien: 1742Kcal
Protein: 115g
Fett: 102g
Kohlenhydate: 422g
Wie ihr sicher bemerkt ist da ein riesen Unterschied und ich weiß nicht was ich nehmen soll oder ob ich überhaupt an einen von den beiden mich halten soll.
Hoffe ihr könnt mir helfen und habt ein paar Tipps für mich!
Zum Schluss noch meine Daten:
19 Jahre, 170cm groß, 71 Kg
Geh noch zur Schule, spiel Fußball in da 3. Liga in Österreich, komme also zu 6x2 Stunden Training in da Woche...
Will ein bisschen was abnehmen und den Muskelaufbau steigern...
Danke schon mal im voraus...
MFG
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