Eure Essenspläne / Diät-Pläne

[Onkel_Tom]

Tag!!

Hätt mir gedacht, mal Essenspläne zu posten (wer halt Lust dazu hat ).

Ich fang mal an:

das ist mein derzeitiger Diät-Essensplan

06:00
100g Müsli + 300ml Sojamilch
30g Whey-Protein gelöst in 150ml Sojamilch und 150ml Wasser

09:00
1 Actimel
1 Stk. Knäckebrot
1 Scheibe Putenbrust gegrillt
1 Scheibe Bergkäse

12:00
1 Stk. Knäckebrot
1 Scheibe Putenbrust gegrillt
1 Scheibe Bergkäse
40g grüne Paprika

15:00
1 Stk. Knäckebrot
1 Scheibe Putenbrust gegrillt
1 Scheibe Bergkäse

18:00
Thunfisch in Olivenöl (abgetropft) = 110g
40g Paprika

21:00
Protein-Shake mit 30g Whey und 15g Mehrkompo-Prot.
gelöst in 150ml Sojamilch und 150ml Wasser

GESAMT
2251kcal_______78,35g Fett______134g KH____184gEiweiss




die Zusammenstellung ändert sich auch abwechselnd, d.h. andere Käse- und Wurstsorten (immer dasselbe ist ja wirklich fad )

[Barbara]

Thunfisch in Olivenöl (abgetropft) = 110g

Zitat mein Mann: Thunfisch in Olivenöl?!? Was soll das denn??? Nix gegen Olivenöl, aber das sind unnütze kalorien und Olivenöl ist ja jetzt nicht Top! Und Thunfisch in Walnußöl gibt es ja nicht.
Ausserdem saugt sich der trockene Thunfisch ja richtig voll mit dem Zeug!!!

Mein Kommentar: Ich esse täglich ca 1500kcal verteilt auf max 150g KH´s, mind. 120g Eiweiß, Rest (möglichst viel gesundes) Fett.
Jeden Tag dasselbe essen würde bei mir schon nach 5 Tagen ne Fressattacke bedeuten...

[joke]

Olivenöl ist doch gut

würde in ner Diät aber auch den in eigenem Saft kaufen wenn ich Fisch essen würde

[Onkel_Tom]

ja ist mir klar dass das nicht so besonders ist mit dem Olivenöl.

hab den "in eigenem Saft" schon oft desöfteren (und verschiedene) probiert, aber mit dem komm ich voll nicht klar. Erstens schmeckt es mir so nicht, und zweitens ist das dann soooo trocken, den Fisch bring ich dann nicht runter...

[Barbara]

Olivenöl ist doch gut

Nur bedingt. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sucht man hier vergebens und auch mit den einfachen ist das nicht allzu weit her. Wenn schon Fett in einer Diät, dann bevorzugt Walnußöl,Leinöl, Omega3-Öl von becel oder andere Öle mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Olivenöl ist sicherlich die gesündere Alternative zum Braten als tierische fette, aber sicher nicht das Nonplusultra.
Ich würde mir eher Thunfisch in wasser kaufen, den abtropfen lassen und dann mit Walnußöl versetzten, weil ich dann genau dosieren kann, wieviel Gramm ich zusetze.

[Onkel_Tom]

Ich würde mir eher Thunfisch in wasser kaufen, den abtropfen lassen und dann mit Walnußöl versetzten

das wär natürlich auch ne Möglichkeit!! Das Walnussöl dazu hab ich schon daheim stehen....

[Toeppers]

Soll ich euch mal meinen Ernährungsplang posten^^

es gibt nur einen einzig warhen, EAT OR DIE^^

Ich ess was und soviel ich will.... diät halt ich net... ich mach einfach soviel sport das ich trotzdem abnehm^^

[Conny]

2251 kcal? ist es nicht zu viel für einen der abnehmen will? ich höre immer was von 1200, 1500 oder 1800 kcal pro tag