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24.04.2007, 00:00
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Brauche Hilfe für Muskeltraining (Bauch und Arme)
Hallo !
Ich würde gerne meine Bauch und Armmuskeln trainieren. Ich gehe 2x die Woche in der Schule trainieren. Da mach ich normalerweise: Crosstrainer 10min Butterfly 3x15 mit 40kg Lattzug 3x15 mit 60kg Beinpresse 3x15 mit 100kg Horizontale Armpresse 3x15 mit 30kg da das nur 2x die Woche geht und auch nur wärend der Schulzeit, also nicht in ferien und wochenende, würde ich gerne zuhause noch ein bißchen was tun. Ich dachte da an Liegestütz und Bauchmuskelübungen, da man das auch sehr gut ohne Geräte machen kann. Wie sieht das aus mit Liegestütz und Baumuskelübungen? Wie oft und wie viel sollte man da machen? Bei Bauchmuskel dachte ich an folgende Übungen: Oberer und unterer gerader Bauchmuskel http://www.novafeel.de/fitness/gerader-bauchmuskel.htm Schräge Bauchmuskeln: http://www.novafeel.de/fitness/schra...uchmuskeln.htm und quere Bauchmuskieln: http://www.novafeel.de/fitness/querer-bauchmuskel.htm Und liegestütz halt ganz normale. Kann mir jemand ein paar Tipps zur Häufigkeit und Anzahl geben? Vielen Dank ! Mfg Nico 
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24.04.2007, 00:13
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Re: Brauche Hilfe für Muskeltraining (Bauch und Arme)
Erstmal Willkommen
2x die Woche ist zu wenig also würde ich sagen besorg dir kurzhanteln und trainire auch zuhause Crosstrainer 10min 10min bringen überhaupt nichts könntest du dir also sparen der körper verbrennt erst ab ca 30min fett Jetzt sollte man wissen wie alt du bist wen du schon älter bist würde ich sagen hohes gewicht wenig wiederholungen (geht auf masse) Wen du jünger bist wenig gewicht viele wiederholungen (gerade als junger sportler sollte man nicht übertreiben  )Butterfly 3x15 mit 40kg Lattzug 3x15 mit 60kg Beinpresse 3x15 mit 100kg Horizontale Armpresse 3x15 mit 30kg Liegestütz situps klimzüge usw sind nie falsch einfach soviele du schaffst machen an deiner stelle würde ich auch was für die beine machen weil sonst sieht es irgendwan echt scheiße aus oben hui unten pfui  dan sage ich es auch dir nocheinmal die ernährung spielt eine große rolle
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24.04.2007, 00:33
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Hallo !
ich bin 18 Jahre alt Wie sieht das aus mit dem Bauchmuskeltraining? Habe jetzt gelesen die ersten 8 Wochen alle 2 Tage, danach täglich. Ist das richtig so? Und dann noch zu den Übungen, dachte mir jetzt ich mache obere und untere gerade Bauchmuskeln:http://www.novafeel.de/fitness/gerader-bauchmuskel.htm und quere Bauchmuskeln: http://www.novafeel.de/fitness/querer-bauchmuskel.htm das mit den schrägen Bauchmuskeln sah mir sehr kompliziert aus, und scheint bei falscher Anwendung nicht gut für den Rücken zu sein glaub ich, daher lass ich davon besser die Finger. Aber wichtig wäre mir noch die Häufigkeit, also ob jeden Tag oder jeden zweiten. Und bei Liegestütz, geht da jeden oder auch lieber jeden 2. am Anfang? VIelen Dank ! Gruß Nico
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24.04.2007, 00:46
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wen man jede übung falsch ausführt ist das schädlich
hier habe ich dir schoneinmal ein paar übungen rausgesucht http://www.muskelbody.de/uebungen.htm http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html aber jetzt zu deiner frage der muskel wächst ja in der ruhe phase also würde ich sagen jeden zweiten tag wen es dir irgendwann zu leicht fällt leg dir ne 5kg scheibe auf die brust dan wirds noch schwerer aber nicht nur 10 machen und dan wars das so bringt das nichts wen schon richtig bist du wirklich nicht mehr kannst
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