Tabata Intervalltraining Frage

[Farukbomba]

Hallo Leute


Ich bin Faruk,bin 165-168cm gross und wiege zur Zeit 67kg.Von Beruf bin ich Student.
Mein Ziel ist es nun,endlich meinen Bauch wegzutrainieren und soweit es geht Muskeln aufzubauen,jedoch nicht nur am Bauch,sondern auch am Bizeps Trizeps und Rücken.Ich besitze schon 2 25kg Hanteln,eine Klimmzugstange und einen Gymnastikball.

Mein Training variiert zwischen Krafttraining und Ausdauertraining.
Beim letzten habe ich eine Frage an euch:

Das Audauer-Training basiert auf der Idee dass nur durch ein Interval-Training ein hoher Stoffwechsel erreicht werden kann,demnach will ich das Tabata Verfahren machen,um soviel zu verbrennen wie möglich.
Daher die

Frage: Welche Alternativen neben Laufen,Joggen oder SeilSpringen kennt ihr noch,wo ich das Tabata Verfahren anwenden und möglichst viel verbrennen kann?
Bedingung: Es sollte am Besten zu Hause möglich

Hoffe ihr könnt mir helfen,damit ich mit meinem Training beginnen kann


Vielen Dank für eure Hilfe

[sportsuche]

herzlich willkommen.

hast du einen hometrainer oder stepper ?

[Farukbomba]

Neeee,leider nicht
Am besten wäre eine Übung,die man ohne gerät machen kann und wo man viel verbrennt...z.B. kniebeugen oder sowas...keine Ahnung ob das geht...

Ich brauche nur diesen einen guten Tipp und dann kann ich mein Training starten.

[sportsuche]

ohne hilfsmittel ist das nicht ganz so einfach.

probier rennen auf der stelle, schnelle kniebeugen, "radfahren" im liegen

ansonsten fällt mir auch nichts ein.

lass dich davon aber nicht aufhalten und beginne dein training noch heute.

[Farukbomba]

Ja,also mein Training sieht so aus:

1) Meine Schlank im Schlaf Diät ( Ernährungsumstellung-> morgens kohlenhydrate,mittags mischkost,abends eiweiss)

2) Ernährungsplaner,der mir meinen Kalorienbedarf anzeigt---> täglich 500weniger Kalorien als empfohlen

3) Folgende Seite:



Auf diese Seite bin ich durch folgende Seite gestoßen:


Auch empfehlenswert:
sowie:

Motiviert durch den dort beschriebenen Erfolg habe ich mir zusätzlich folgendes Equipment geholt:

1) 2x25kg Kurzhanteln
2)1x Klimmzugstange
3)Gymnastikball

Wie gesagt,liegt das Geheimnis des o.g. Trainingsplans in der Kombination vom Krafttraining und Ausdauer-Training.
Und da das immer abwechselnd ist,brauche ich halt eine Alternative für das Ausdauertraining.

Doch es fällt mir nix ein

[sportsuche]

es ist schön, dass du dies durchziehen möchtest, aber die seiten dazu hab ich mal gelöscht, das ist für uns nicht wichtig und ausserdem nicht erlaubt.

ein ausdauertraining in house ohne hilfsmittel ist meines erachtens nicht möglich. (außer etwas wie beschrieben)

[Farukbomba]

Hmmm...ok,dann muss ich mich damit abfinden...schade

Und Sry wegen den Links