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[Donpanse]

moin moin liebe sportvernatiker

ich hab mal ne frage welche sachen würdet ihr mir raten zuhause zu machen oder was kann man da machen um zu trainieren wen man lange weile hat kurz vor der arbeit oder so oder wie ich jetzt morgens warte das meine frau auf steht??

hab net immer zeit extra zum fitness studio zu fahren!!!

[Padi92]

Hi Donpanse,

Hier ein Trainingsplan ohne großartige Gewichte, wie er aussehen könnte:

Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Kannst natürlich bei Bedarf, kommt drauf an, ob du Kurzhanteln zu Hause hast, noch Übungen wie KH-Rudern, Bizepscurls, Kickbacks, Seitheben, Überzüge Einarmig/Beidarmig usw.

Bei 2 Kurzhanteln noch: Bankdrücken, SB-Drücken, Frontdrücken, Aufrechtes Rudern usw.

ausführen.

LG,
Padi

[Tria-force]

Youtube bietet immer wieder einige interessante Videos zu Home-workouts.

Hier mal ein Beispiel
[ame="http://www.youtube.com/watch?v=S990kHLMVFg&feature=channel"]YouTube - Chest Workout: Pushups for the Complete Beginner[/ame]

peax
Tri

[Tria-force]

Hab grad gemerkt, dass das Video so reingestellt wird... also einfach mal unter youtube suchen. Scooby hat noch mehr zu bieten.

lg

[sportsuche]

macht nichts. danke für die tipps.