Training

**Donpanse** · 10.06.2009, 20:29

moin hab mal ne frage ob einer für mich a kurz workout hat hab nach arbeit net viel zeit 45 min oder ne stunde wie bekomme ich da trotzdem gutes muskelaufbau trainig hin???

**Padi92** · 10.06.2009, 21:37

Hi Donpanse,

Mach am besten viele Mehrgelenksübungen, um auch alle Muskelgruppen zu trainieren

Übungen wie:
- Langhantelrudern
- Kreuzheben
- Kniebeugen
- Bankdrücken

Gehören eig zu den Hauptübungen, wenn noch ein paar mehr Übungen in die Zeit passen, dann würde ich noch eine Übung für den Bizeps und den Bauch hineinpacken, dann solltest du aber auch eig alles drin haben (allerdings wird der Bauch bereits bei vielen den Mehrgelenksübungen als Hilfsmuskel benötigt )

**Donpanse** · 11.06.2009, 05:46

was kann ich den unter langhantelrudern verstehen

sorry hab es net so mit begriffen

aber danke für die antwort

**Padi92** · 11.06.2009, 10:13

Langhantelrudern ist das hier:

Platz	Benutzername	Pkt
1	Dynamite	165
2	d.walter	4

Platz	Mannschaft	Sp	Pkt
1	Borussia Dortmund	34	81
2	FC Bayern München	34	73
3	FC Schalke 04	34	64
4	Borussia M'gladbach	34	60
5	Bayer Leverkusen	34	54
6	VfB Stuttgart	34	53
7	Hannover 96	34	48
8	VfL Wolfsburg	34	44
9	SV Werder Bremen	34	42
10	1. FC Nürnberg	34	42
11	1899 Hoffenheim	34	41
12	SC Freiburg	34	40
13	1. FSV Mainz 05	34	39
14	FC Augsburg	34	38
15	Hamburger SV	34	36
16	Hertha BSC Berlin	34	31
17	1. FC Köln	34	30
18	1. FC Kaiserslautern	34	23

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