Neuer hat Fragen zu seinem Trainingsprogramm

[F.i.s.c.h.]

Hi,

ich bin neu hier im Forum und habe ein paar Fragen:
In einem Internet Forum habe ich gelesen das ein intensives Bauchmuskeltraining von 10 Minuten alle 2 Tage ausreichend wäre, alles andere sei Übertraining. Trifft das zu oder sollte man mehr Trainieren?

Muss man beim Trainieren die Muskeln einen Tag ruhen lassen, oder kann man jeden Tag trainieren?

[sportsuche]

hallo und willkommen.

redest du jetzt nur von bauchmuskeltraining oder vom muskeltraining insgesamt ?

wie wäre es mit einer kleinen vorstellung deinerseits im vorstellungsforum ?

[F.i.s.c.h.]

Ich meine hauptsächlich das Bauchmuskeltraining. Eine zusätzliche Frage hätte ich noch.

Ist es für das ausführen eines Crunches günstiger die Beine auf dem Boden zu halten und anzuwinkeln oder die Beine in der Luft anzuwinkeln?

[sportsuche]

den bauchmuskel kannst du bedenkenlos täglich trainieren.

da kannst du auch mal 100 wiederholungen machen.

es ist bei crunches schwieriger die beine in der luft zu halten, was natürlich auch die übung schwieriger macht.

teste es aus.

probiere auch mal eine wiederholung auf 5 - 10 sekunden auszudehnen.

[F.i.s.c.h.]

Ist das nun wirklich so das 10 Minuten intensives Bauchmuskeltraining pro Tag sinnvoll ist und alles was darüber hinausgeht die Bauchmuskulatur am Wachstum hindert, oder ist das Unsinn?

[sportsuche]

das ist unsinn.

[F.i.s.c.h.]

Nun hat sich bei mir folgendes Problem ergeben.
Ich habe ein starkes ziehen im unteren Rücken bekommen? Mache ich etwas falsch, ist das schädlich, was muss ich tun?

Ich mache Crunches mittlerweile täglich und zwar langsam und betont, indem ich die Füße auf mein Bett lege und meinen Oberkörper nach vorne ziehe. Auch die Rückenmuskulatur trainiere ich. Zum aufwärmen jogge ich 30 minuten. Habe ich diese Spannung nun weil ich mich vor dem Training kaum dehne oder mache ich etwas grundlegendes falsch?
PS:
Könnt ich mir ein paar Übungen für die stärkung der Rückenmuskulatur posten? Am liebsten ohne Trainingsgeräte und mit Bildern.

[sportsuche]

dein oberkörper sollte sich sozusagen vom boden abrollen. also zuerst den kopf anheben und dann immer mehr. nicht alles gleichzeitig.

rückenmuskulatur: mach klimmzüge, die trainieren den ganzen rücken.

[F.i.s.c.h.]

kann mir jemand Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur zeigen, die ich mithilfe von Kurzhanteln machen kann? Bilder sind sehr erwünscht^^. Habe bereits gegoogelt aber leider nur wenig dazu gefunden.