Muskelaufbau: Bauch, Arme

[Räidën]

Servus Leute,

möchte gerne ein wenig meine Muskeln aufbauen, das besonders in den Bereichen Bauch und Arme.

Ich bin männlich, 16 Jahre, 1,70m groß und wiege (morgens) 63,6 kg, ich habe noch nicht mit Muskeltraining und irgendwas begonnen. Ich bin in keinem Verein dabei und mache nicht mehr als die 1,5 Stunden Sport in der Schule. Ich behaupte nicht, das ich eine geringe Kondition habe, aber ich trainere halt bisher nicht.

Als Ausrüstung habe ich daheim ein Fahrrad, einen Crosstrainer und 2*1,5 Hanteln. Ich möchte nicht in ein Fitnesscenter oder in einem Verein gehen und möchte mir auch nichts neues kaufen...

Nun frage ich mich:

Wie kann ich beginnen (Übungen...)?
Wie lange und wie oft (in der Woche) sollte ich diese Übungen machen?
Auf was muss ich bei der Ernährung achten? Ich esse kein Fleisch, ist das ein Problem?
Wie lange dauert es bis ich etwas davon bemerke?

Danke im Vorraus,

ca$hew

[milchbubi_torres]

Hi lies dir das hier mal durch
Leitsätze zum Krafttraining bei Jugendlichen in der Wachstumsphase | Bodybuilding - Muskelbody.info

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[sportsuche]

gute empfehlung