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muskelaufbau

In dieser Diskussion geht es um muskelaufbau im Bodybuilding - Fitness Forum; als Teil Sportsuche.info
hi wollt mal fragen wie ich am besten oberschenkelmuskeln aufbaue. Ohne das ich ins fitness center gehe. Lg...

  1. 01.02.2009, 12:20 #1
    Badmintonmaus
    Badmintonmaus ist offline Newbie
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    27.01.2009
    Beiträge
    8

    Frage muskelaufbau

    hi wollt mal fragen wie ich am besten oberschenkelmuskeln aufbaue. Ohne das ich ins fitness center gehe.

    Lg
  2. 01.02.2009, 14:05 #2
    sportsuche
    sportsuche ist offline Administrator
    Registriert seit
    20.01.2006
    Beiträge
    5.870
    mach ganz einfach kniebeugen.

    aufrecht stehen - arme nach vorne strecken - und langsam in die hocke gehen (bis die wade und der oberschenkel einen 90 Grad winkel bilden)

    das machst du anfangs 3x50 stück.

    später kannst du 2 flaschen mit wasser füllen und diese in die hände nehmen und dann mit gewicht trainieren.
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