Abgenommen..Jetzt Fit werden !

David · #1 (**Permalink**) 08.04.2008, 18:32

Grüßt Euch,
Zu mir bin 19 Jahre alt und habe vor gut einem Jahr noch 120 Kilo gewogen bei einer Körpergröße von 1,75 m. Da ich im letztes Jahr 50 Kilo Abgenommen habe habe,sprich ich habe 70 Kilo gewogen mittlerweile sind es 74 Kilo (Muskeln durch Lauf- und Radsport).
Nun meine Frage wie kann ich meine Muskeln Bauch,Oberarm,Unterarm Sowie die Beine traniren so das dort ordentliche Muskeln und Kraft entsteht ?
Das ganze möchte ich allerdings ohne Hilfsmittel schaffen sondern nur durch das eigene Körpergewicht ! Im moment nehme ich jeden Morgen und Abend Protine zu mir in Form von Drinks ! Sowie jeden Abend 1-2 Stunden laufen !

Jemand ein parr Anregungen und Tips für mich ?

mfg
David

pouz · #2 (**Permalink**) 08.04.2008, 19:22

Hi,
so ein Training könnte folgendermaßen aussehen (du brauchst allerdings eine Klimmzugstange):

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst (gehen auch zw. 2 Stühlen, Bett und Stuhl etc..)
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Du nimmst hoffentlich nicht nur morgends und abends Proteine ein

Wieso ernährst du dich mit Drinks? Du bist leicht und am Anfang kannst den Bedarf locker durch die normale Ernährung abdecken!

sportsuche · #3 (**Permalink**) 08.04.2008, 21:08

herzlich willkommen erst mal.

pouz ist unser spezialist in sachen training.

pouz · #4 (**Permalink**) 08.04.2008, 21:41

Den Plan könntest du 3 oder 4 mal die Woche ausführen. Immer mit Pausentagen dazwischen.
Mach auch nicht jeden Tag Cardio (Ausdauersport). Dein Körper, vorallem das ZNS brauch auch mal Ruhe.

David · #5 (**Permalink**) 09.04.2008, 17:45

Alles Klar vielen Dank dir erstmal !
Mal sehn da ich leider gerade Krank bin werde ich damit wohl erst am WE anfangen können

mfg
David

sportsuche · #6 (**Permalink**) 09.04.2008, 18:55

ja, erst mal auskurieren, dann kann es los gehen. gute besserung.

David · #7 (**Permalink**) 09.04.2008, 19:58

Vielen Dank !

pegasussieben · #8 (**Permalink**) 01.06.2008, 16:05

Zitat:

Zitat von David

Grüßt Euch,
Zu mir bin 19 Jahre alt und habe vor gut einem Jahr noch 120 Kilo gewogen bei einer Körpergröße von 1,75 m. Da ich im letztes Jahr 50 Kilo Abgenommen habe habe,sprich ich habe 70 Kilo gewogen mittlerweile sind es 74 Kilo (Muskeln durch Lauf- und Radsport).
Nun meine Frage wie kann ich meine Muskeln Bauch,Oberarm,Unterarm Sowie die Beine traniren so das dort ordentliche Muskeln und Kraft entsteht ?
Das ganze möchte ich allerdings ohne Hilfsmittel schaffen sondern nur durch das eigene Körpergewicht ! Im moment nehme ich jeden Morgen und Abend Protine zu mir in Form von Drinks ! Sowie jeden Abend 1-2 Stunden laufen !

Jemand ein parr Anregungen und Tips für mich ?

mfg
Saipher

Wouw

50 kg runter ist echt super.

Hm nun möchtest du also Muskeln aufbauen.
Hast du schon mal mit Hanteln Trainiert ?

Zunächst wirst du eh an Muskelmasse gewinnen, erst wenn der Muskelwachstum nachlässt, solltest du zu Spezalen Trainingsytemen übergehen. Beschränke dich aber erstmal auf Grundübungen wie;

1. Bankdrücken
2. Überzüge
3. Langhantel - Schulterdrücken bzw. Nackendrücken
4. Kniebeuge
5. Kreuzheben
6. Langhantelcurl
7. Triczepdrücken mit der SZ - Hantel
8. Bauchpressen

Machen pro Übung 3 Sätze mit je 8 - 10 WDH und nimm folgende Gewichte:

Übung: 1,2,3,4 und 5 30 - 50 % des eigenen Körpergewichtes
Übung: 6 und 7 10 - 15 % des eigenen Körpergewichtes

Mach das erst mal und schreib mir deine Erfahrungen, wenn es stagniert

müsen wir mal weiter sehen.

Viel Erfolg

pegasussieben

David · #9 (**Permalink**) 02.06.2008, 18:05

Vielen Dank für deine Antwort, dennoch möchte ich beim dem Ziel bleiben meinen Körper nur mit seinem Eigengewicht zu trainieren....
Allerdings ist das Wetter-für mich- zum kotzen gerade da ich an Heuschnupfen leide....

mfg
David