Möchte trainieren und brauche Hilfe

[godzilla]

hallo,
wie gesagt ich bin neu und brauche hilfe
ich möchte anfangen "richtig zu trainieren" also muskelaufbau und allgemein bischen fitter werden
ich habe mir die themen mit den trainingsplänen angeguckt aber komme damit auch nicht weiter.
ich würde mich echt freuen wenn jemand mir helfen würde so einen trainingsplan zu erstellen.
ein paar infos(für den plan) ich bin 14 (fast 15 ), 170 groß und 59 kg schwer, ich habe 2 mal in der woche fußball training (was aber nicht besonders anstrengend/ effektiv ist) und bin von 7 bis 2.15 nicht zuhause (in der schule), zum trainieren habe ich 2 kurzhanteln

ich würde mich echt freuen wenn mir jemand helfen würde

[pouz]

Hi,
warte noch ne Runde mit dem richtigen Training (das ist nur mit 2 KHs eh nicht möglich).- du bist noch zu jung.
Du könntest aber sowas hier machen:
dazu brauchst du nur eine Klimmzugstange. Es gibt billige, die du zwischen eine Tür spannen kannst.
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Kurzhantel-Curls 2x15 für den Bizeps
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

[sportsuche]

pouz hat recht.

[godzilla]

danke für die antwort
hast warscheinlcih recht
hab da eine frage noch was sind "dips" und was sind "crunches"

[sportsuche]

dips = beugungen im barrenstuetz (uebung fuer den trizeps)

crunches = bauchaufzuege (so eine art klappmesser)