leistungssteigern beim joggen

[nick]

hi
hätte 2 fragen zum ausdauerlaufen

1. wie viele tage sollte man warten bis sich die muskeln erholt haben und man wieder joggen kann ?

2. sollte man eher ruhig laufen oder biss an seine grenzen gehen um die leistung zu steigern ?

mir kommt es dabei nicht auf fettabbau sonder nur auf die leistung an.

freue mich auf eure antworten

[sportsuche]

mich wuerde das auch genauer interessieren.

hab mal gelesen, dass man mit kurzen spurts zwischendurch die leistung steigern kann. (ausprobiert habe ich es aber noch nicht)

ich laufe so ca. 40 km die woche und werde auch immer wieder etwas schneller.

[pouz]

Hi Nick,
du kannst die Sache auf verschiedene Arten angehen:
je nach Intensität und Dauer wird auch die Trainingshäufigkeit bestimmt.
Damit meine ich bei gleichmäßige Laufen (Intensität 170 - 1/2 Lebensalter +/-10 Schläge/min) täglich 30min oder 3x 60min.
Wenn es dir nur um die Leistung geht bietet sich auch ein Intervalltraining an. Willst du deine aerobe Leistungsfähigkeit verbessern oder deine anaerobe?
Für die aerobe bietet sich Intervalltraining an. (1-8min, 300-2000m, dazwischen Pausen von 90s-4min, das Ganze zw. 5-20mal pro Einheit)

[sportsuche]

leider fällt bei mir das joggen die nächsten tage aus, weil ich krank geworden bin.

Danach werde ich mal versuchen mich daran zu orientieren.

[nick]

kenne mich in dem bereich nicht wirklich aus
die aerobe ist für ausdauer und die anaerobe für geschwindichkeit oder habe ich das falsch verstanden ?

[ibo.85]

Aerob = Ausdauer (Joggen, Langlauf, Radfahrn)

Anaerob = Intervall artig, dynamisch (Sprints, Fussball)

[pouz]

Zitat von ibo.85

Aerob = Ausdauer (Joggen, Langlauf, Radfahrn)

Anaerob = Intervall artig, dynamisch (Sprints, Fussball)

Das ist Falsch ibo

aerob=Energiegewinnung mit Sauerstoff (aus Kohlenhydraten, Fett)
anaerob=Energiegewinnung ohne Sauerstoff (aus Kohlenhydraten, Kreatin,..)

[nick]

was bewirkt denn aerobe oder anaerobe energiegewinnung bei der leistung ? und wie kann man das dann jeweils trainieren. man kann es ja nicht manuell einstellen