Russische Komplexsätze oder 5x5 System???

[potzee]

Hi Leute,

hat die schon mal jemand getestet?

Mit welcher Methode werde ich wohl besser meine Kraft und Masse verbessern/erhöhen?

[potzee]

Hat wohl noch niemand hier getestet.

[pouz]

Doch. 5x5 ist ziemlich optimal. Es lassen sich Kraftzuwächse erzielen und Masse aufbauen.
Macht vorallem sehr viel Spaß, da man mit viel Gewicht arbeiten und trotzdem auf seine WDHs kommt!!

[sportsuche]

hatte vor jahren auch mal damit rumprobiert, kann aber keine empfehlung dafuer aussprechen, da sich die zuwaechse in grenzen hielten.

fuer erfahrene kann ich dogg crab empfehlen.
versuch mal was zusammen zu schreiben in den naechsten tagen.

[potzee]

Hab mal ein TP für das 5x5 System im Netz gefunden!

MO:
Schulterdrücken
Klimmzüge
Crunches (z.B.5x15 Wh)

MI:
Kniebeuge
Kreuzheben gestreckt

FR:
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt

Ist das net zu wenig?

[pouz]

Der Plan ist Quatsch..

ich hab bei 5x5 immer so gemacht bei der letzten Übung nur 4 Sätze. Das wären dann 10-14 Sätze Brust/Rücken/Beine, 5-10 Bizeps/Trizeps/Schultern/Waden/Bauch

[potzee]

Jetzt habe ich noch diesen Plan gefunden im ersten Forum von Sportsuche.

TE1
LH-Bankdrücken 5x5
Kniebeugen 5x5
LH-Rudern 5x5
Waden 3x15

TE2
Klimmzüge UG 5x5
Military Press 5x5
Kreuzheben 5x5
Bauch 6x12

[pouz]

Gefällt mir auch nicht.
Würde da garnicht groß rumexperimentieren, sondern einfach vom gewöhnlichen Plan etwas abweichen und die SÄtze/Wdhs auf 5x5 schrauben - ist zwar unkonventionell so, aber mir hats gefallen!

[potzee]

Ich trainiere einen 2er Splitt. Du meinst ich soll bei den Grundübungen einfach 5x5 anwenden und die meisten Isos raus? Halt nur die nötigsten Isos beibehalten (wahrscheinlich höchstens 1 por Muskelgruppe).

[pouz]

Ja meine ich.
Brust/Bizeps-Einheit als Beispiel:
BD 5x5
SchrägBD mit KH 5x5
Flies 4x5
SZ-Curls 5x5
Alternierende KH-Curls 4x5

ist etwas Eigen aber ein Versuch wert.

[potzee]

Bin eigendlich nur am Überlegen es nur bei den Beinen anzuwenden, weil ich da extrem schwach bin und hinterher hincke. Eventuell Rücken. In der Massephase schaffe ich net soviele weite Klimmzüge.
Sollte es bei den Beinen anschlagen, könnte ich es am gesamten Körper anwenden.

[pouz]

Und mal probiert potzee?

[potzee]

Und mal probiert potzee?

Bin gerade noch auf Diät!
Ich denke aber jetzt schon an die Zeit danach. Jetzt würde es keinen Sinn machen.

[pouz]

5x5 kannst du auch in der Diät fahren.

[potzee]

5x5 kannst du auch in der Diät fahren.

Ist net dein ernst oder?

Wähend der Diät 5x5 auch noch Beine (Kniebeugen)? Bei der Kohlenhydrat reduzierten Ernährung kackt mir auf jeden Fall der Kreislauf ab.