Abnehmen und schöne Figur bekommen

[Mika]

Hallo zusammen,

ich hoffe das ich das hier im richtigen forum gepostet habe

Erstmal ein paar Daten über mich:
Geschlecht: männlich
Alter: 17
Größe: 1.84m
Gewicht: 91kg
Körper: leichtes/mittleres Holkreuz

Wie ihr nun sicherlich daraus erkennen könnt bin ich nicht gerade schlank.
Ich habe aber vor abzunehmen und eine gute Figur zu bekommen. Ist das bis ca. ende des Jahres machbar?

Ich trainiere nun seit 2Wochen jeden Tag. Ich laufe mich ca. 20Minuten warm und danach trainiere ich ca. 40 Minuten:
Sit Ups, Crunches, Liegestützen(Aber nicht die normalen, die schaffe ich grad mal 5mal oder so...), Hanteln.
Ich habe halt sehr schnell keine Power mehr...
Kennt ihr vllt noch ein par Übungen womit ich wirklich alle meine Muskeln trainieren kann? (für zu hause) Oberschenkel, Arsch, Bauch und Brust sind halt ganz wichtig...

Essen tu ich eigtl sehr wenig: Frühstücken eigtl nur Sa/So (1Ei, 1Brötchen), dann fettarmes Mittagessen und am Abend nochmal Apfel/Mandarine.
Ich will nicht wie ein Bodybuilder mit massig Muskeln aussehen, nur eine schöne Figur haben/bisschen muskulös bzw abnehmen^^

Vllt könntet ihr mir ja so nen kleinen Traingsplan/Ernährungsplan aufstellen.


Danke im Voraus für Eure Hilfe...
Mika

[Mika]

Also ich habe mal im Forum ein bisschen rumgelesen und würde das dann so machen:

tp:
mo - training
di - joggen
mi - training
do - frei
fr - joggen
sa - joggen
so - training


(wie lange soll ich joggen und wie lange trainieren?)


EP
~7h: 250g Magerquark mit Obst/Süßstoff
~11h: 1 Apfel/Mandarine
~14h: 1 Vollkornbrot mit Putenbrustfilet
~17:30-19:00(?) Training, danach 250g Magerquark mit Obst/Süßstoff


Mittagessen wäre dann halt das Vollkornbrot, gibt nichts mehr warmes dann

Dazu noch so 2l Wasser am Tag.


Wie findet ihr das?

[sportsuche]

erst mal herzlich willkommen.

prima, dass du bereits etwas zusammengesucht hast.

ich würde den trainingsplan etwas verändern, denn sonst wird es zu viel.

fr: training
so: frei

besser für die erholungsphasen

Joggen würde ich ca. 30-60 min je nach kondition
training max. 1 stunde

ernährung:
kannst du so mal 1-2 wochen probieren, dann siehst du gleich was gewichtsmäßig geht.

trinken:
viel zu wenig. mind. 3-4 liter täglich (wenn du trainierst mind. 1 liter mehr)

halt uns auf dem laufenden.