Zitat:
Zitat von David
Grüßt Euch,
Zu mir bin 19 Jahre alt und habe vor gut einem Jahr noch 120 Kilo gewogen bei einer Körpergröße von 1,75 m. Da ich im letztes Jahr 50 Kilo Abgenommen habe habe,sprich ich habe 70 Kilo gewogen mittlerweile sind es 74 Kilo (Muskeln durch Lauf- und Radsport).
Nun meine Frage wie kann ich meine Muskeln Bauch,Oberarm,Unterarm Sowie die Beine traniren so das dort ordentliche Muskeln und Kraft entsteht ?
Das ganze möchte ich allerdings ohne Hilfsmittel schaffen sondern nur durch das eigene Körpergewicht ! Im moment nehme ich jeden Morgen und Abend Protine zu mir in Form von Drinks ! Sowie jeden Abend 1-2 Stunden laufen !
Jemand ein parr Anregungen und Tips für mich ?
mfg
Saipher  |
Wouw
50 kg runter ist echt super.
Hm nun möchtest du also Muskeln aufbauen.
Hast du schon mal mit Hanteln Trainiert ?
Zunächst wirst du eh an Muskelmasse gewinnen, erst wenn der Muskelwachstum nachlässt, solltest du zu Spezalen Trainingsytemen übergehen. Beschränke dich aber erstmal auf Grundübungen wie;
1. Bankdrücken
2. Überzüge
3. Langhantel - Schulterdrücken bzw. Nackendrücken
4. Kniebeuge
5. Kreuzheben
6. Langhantelcurl
7. Triczepdrücken mit der SZ - Hantel
8. Bauchpressen
Machen pro Übung 3 Sätze mit je 8 - 10 WDH und nimm folgende Gewichte:
Übung: 1,2,3,4 und 5 30 - 50 % des eigenen Körpergewichtes
Übung: 6 und 7 10 - 15 % des eigenen Körpergewichtes
Mach das erst mal und schreib mir deine Erfahrungen, wenn es stagniert
müsen wir mal weiter sehen.
Viel Erfolg
pegasussieben