ich denke du solltest dich im fitnesscenter beraten lassen.
anschließend kannst du ja den vorschlag des trainiers hier einstellen und wir diskutieren darüber.
dazuhin machst du noch angaben über alter, gewicht, trainingszustand ... dann sehen wir weiter.
in der zwischenzeit haben wir hier noch sehr viel lesestoff für dich gesammelt.
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