Hi,
so ein Training könnte folgendermaßen aussehen (du brauchst allerdings eine Klimmzugstange):
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst (gehen auch zw. 2 Stühlen, Bett und Stuhl etc..)
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
Du nimmst hoffentlich nicht nur morgends und abends Proteine ein
Wieso ernährst du dich mit Drinks? Du bist leicht und am Anfang kannst den Bedarf locker durch die normale Ernährung abdecken!