Zitat:
und hoffe hier ein paar Gleichgesinnte zu treffen, mit denen man ein bisschen über Sport (vorallem Fussball) und Kraftsport quakeln kann 
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sind jede menge hier. posts haben wir auch. einfach mitmachen.
du kannst auch ein ganzkörpertraining machen, wie du es ja auch willst, aber dann max. 2 trainingstage die woche wegen der erholung.
die erholung ist eigentlich einer der schlüssel um zu wachsen. mit dem training und der ernährung setzt du lediglich die reize.
halte dich an grundübungen wie bankdrücken, kreuzheben und kniebeugen.