Hi Nick,
du kannst die Sache auf verschiedene Arten angehen:
je nach Intensität und Dauer wird auch die Trainingshäufigkeit bestimmt.
Damit meine ich bei gleichmäßige Laufen (Intensität 170 - 1/2 Lebensalter +/-10 Schläge/min) täglich 30min oder 3x 60min.
Wenn es dir nur um die Leistung geht bietet sich auch ein Intervalltraining an. Willst du deine aerobe Leistungsfähigkeit verbessern oder deine anaerobe?
Für die aerobe bietet sich Intervalltraining an. (1-8min, 300-2000m, dazwischen Pausen von 90s-4min, das Ganze zw. 5-20mal pro Einheit)
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I was driving down a road when I passed a church whose sign said:
"GOD IS DEAD" - Nietzsche
"NIETZSCHE IS DEAD" -God
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