Das ist kein Lowcarb mein Freund
die 5kg Fett wären bei dir ca. 7% niedrigerer KFA -> 8% KFA als Ziel. Und das ist alles andere als ein leichtes Unterfangen.
Nach dem Training um 19.30 brauchst du einen PWO (Postworkoutshake)..
es ist Unsinn sich um 22uhr Proteine reinzuhauen und 30min später nochmal und die ganze Zeit davor nüchtern zu bleiben.
Fleisch tausche z.B. mit Pute.
Außerdem fehlt dir Fett!!!!!! (am besten mehrfach ungesättigte fettsäuren)
so sieht ein knallharter LOWCARB-Plan aus:
da ist nichts mit Haferflocken.
Frühstück 1: 150g Thunfisch, 23g Rapsöl
Frühstück 2: 100g Körniger Frischkäse, 23g Rapsöl
Mittagessen: 150g Thunfisch, 23g Rapsöl
Nachmittag: 100g Körniger Frischkäse, 23g Rapsöl
Abendessen : 150g Thunfisch, 23g Rapsöl
Vor dem Schlafengehen: 200g Putenschnitzel, 23g Rapsöl
Über den Tag verteilt: 1 Schüssel Salat
Damit kommt der Sportler auf 2480kcal, bei 13g Kohlenhydraten, 216g Eiweiß und 171g Fett.
Ich rate dir von einer Lowcarb Diät ab. Lies dir mal meinen Post unter Diät durch:
http://www.sportsuche.info/forum/abn...ionsphase.html