hey Leutz, ich mach seit 3 Jahre Bodybuilding und hab auch ordentlich an muskeln zugenommn, aber auch fett ..
Ich wollte ab Januar eien Defi Phase einlegen bei der ich 5 kg fett verlieren will und am besten so gut wie kein gramm muskelmasse...
Meine Daten: 18 Jahre 1,73m 70 kg KFA: 15,3%
Trainingserfahrung: 3 Jahre
Ich denke eine Low Carc Diät wär das Beste ..
hier der Ernährungsplan:
Ernährungsplan:
morgens halb 6: Haferflocken mit Milch .. 250 g Magerquark mit Apfel u banane
Schule: 2 Vollkornbrötchen mit Frischkäse ( oder schwarzes Vollkornbrot)
zu hause: 300 g Fleisch mit Erbsen und Bohnen
2 Stunden Mittagsschlaf ...
Nachmittags: 300 g Fleisch mit Erbsen und Bohnen
19:30 Training
22:00 shake
22:30 4 Eier
Schlafen
Anmerkungen: Bei Hunger zwischendurch immer ein par nüsse knabbern
Bitte um Vorschläge wie ichs besser machen kann .. vielen dank sschon mal im voraus
