sry ich habe das irgendwie gar nicht gesehen dass du hier gepostet hast
2280kcal wird wohl zu wenig sein für dein Gewicht !!! auch wenn der kfa etwas erhöht ist
du hast wahrscheinlich den Leistungsumsatz nicht dazugerechnet !!! dein wirklicher Verbrauch dürfte bei ca. 3000kcal liegen
fang in der Diät mit 2500kcal an und schau was passiert
ein Gewichtsverlust von 0,5-1kg pro Woche wäre optimal, geht es darüber ist der großteil Muskulatur
hier ein kalorienrechner für dich
http://www.kaloma.de/
ne Lebensmittelwaage solltest du dir zulegen
hier zB
http://www.amazon.de/exec/obidos/ASI...049309-1040049
hoffe jetzt klappts
