Frage: laut meinem Gewicht (95kg) hab ich nen Grundumsatz von 2280kcal.....
jetzt in der Diät, wie soll ich das handhaben, genau auf die 2280 kommen, darüber, darunter?? Hab leider keinen Plan mehr....mit einer anderen Formel "Gewichtx37" die ich gefunden hab komm ich aber jenseits von den 3000kcal...
ist das dann für Masseaufbau
Bitte um Hiiiiilfeeee....
