kohlenhydrate auf keine fall ganz weglassen.
ich werde dir mal von muskelbody die formel zur errechnung des täglichen kalorienbedarfs suchen.
abnehmen tust du natürlich nur dann, wenn du unterhalb der bedarfsgrenze liegst, also ein kaloriendefizit hast.
konsentriere dich bei der ernährung auf proteine (pute, mageres schwein...) und gute hochwertige kohlenhydrate (reis...), dann bekommst du das in den griff.
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